Liikunta ja aktiivisuus ovat tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Yksi suosituimmista tavoista seurata päivittäistä aktiivisuutta on laskea askelia. Mutta kuinka monta askelta päivässä pitäisi ottaa, jotta voit pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa? Tässä artikkelissa käymme läpi askeleiden merkityksen, suositellut askelmäärät ja vinkkejä aktiivisuuden lisäämiseen.
Miksi askeleiden laskeminen on tärkeää?
Askeleiden laskeminen on yksinkertainen mutta tehokas tapa seurata päivittäistä liikuntaa. Se auttaa sinua:
- Seuraamaan päivittäistä aktiivisuustasoa
- Saavuttamaan liikuntatavoitteesi
- Parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä
- Vähentämään riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes ja korkea verenpaine
- Parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä
Kuinka seurata askelia?
Älypuhelimet ja sovellukset
Monet älypuhelimet on varustettu askelmittareilla, jotka seuraavat päivittäistä askelmäärää automaattisesti. Suosittuja sovelluksia ovat esimerkiksi Google Fit ja Apple Health.
Aktiivisuusrannekkeet ja älykellot
Aktiivisuusrannekkeet ja älykellot, kuten Fitbit ja Garmin, tarjoavat tarkempia mittaustuloksia ja voivat auttaa seuraamaan edistymistäsi pitkäjänteisesti.
Suositeltu askelmäärä päivässä
Yleiset suositukset
Usein kuulee, että 10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite, mutta tämä luku ei ole kaikkien saavutettavissa tai tarpeellinen. Kansainväliset terveysjärjestöt ja asiantuntijat ovat antaneet erilaisia suosituksia, jotka vaihtelevat iän, terveyden ja elämäntavan mukaan.
WHOsuositukset
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa aikuisille. Tämä voidaan kääntää noin 7 000–10 000 askeleeksi päivässä, riippuen yksilön kävelyvauhdista ja intensiteetistä.
Ikään liittyvät suositukset
- Aikuiset (18-64 vuotta): 7 000–10 000 askelta päivässä
- Iäkkäät aikuiset (65 vuotta ja yli): 6 000–8 000 askelta päivässä
- Lapset ja nuoret (6-17 vuotta): vähintään 12 000 askelta päivässä
Kuinka lisätä päivittäisiä askeleita
Aseta realistiset tavoitteet
Aloita pienillä tavoitteilla ja lisää vähitellen askeleita päivittäiseen rutiiniisi. Esimerkiksi, jos otat tällä hetkellä noin 5 000 askelta päivässä, pyri lisäämään 500–1 000 askelta päivittäin seuraavien viikkojen aikana.
Lisää askelia arkeen
- Käytä portaita hissin sijaan
- Pysäköi auto kauemmaksi määränpäästäsi
- Kävele puhelun aikana
- Tee lyhyitä kävelylenkkejä työpäivän aikana
- Lähde kävelylle ystävien tai perheen kanssa
Käytä askelmittaria tai älykelloa
Askelmittarit ja älykellot voivat auttaa seuraamaan päivittäisiä askeliasi ja kannustaa sinua pysymään aktiivisena. Monet laitteet tarjoavat myös muistutuksia liikkua, jos olet ollut paikallasi liian pitkään.
Hyödyt, jotka saat lisäämällä askelia
Fyysiset hyödyt
- Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä: Säännöllinen kävely vähentää sydänsairauksien riskiä.
- Auttaa painonhallinnassa: Kävely polttaa kaloreita ja voi auttaa pitämään painon kurissa.
- Vahvistaa lihaksia ja luita: Kävely on hyvä tapa ylläpitää ja parantaa lihasvoimaa ja luuston tiheyttä.
Henkiset hyödyt
- Parantaa mielialaa: Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
- Vähentää ahdistusta ja masennusta: Säännöllinen liikunta on yhdistetty vähentyneeseen ahdistukseen ja masennusoireisiin.
- Parantaa unenlaatua: Fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan unen laatua ja lisäämään energiatasoja päivällä.
Yhteenveto
Askeleiden laskeminen ja päivittäisten askelmääritavoitteiden asettaminen voivat merkittävästi parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Vaikka 10 000 askelta päivässä on usein mainittu tavoite, on tärkeää asettaa henkilökohtaisia, realistisia tavoitteita, jotka sopivat omaan elämäntilanteeseesi. Pienillä muutoksilla arjessa voit lisätä askeliasi ja nauttia liikunnan monista hyödyistä.
